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老年人在家如何自检肌少症
2025/04/28 15:56
肌肉减少症,简称肌少症 (Sarcopenia)，是一种与增龄相关的骨骼肌肌量减少、肌肉力量下降或肌肉功能降低的一种疾病。肌少症会导致下肢无力、行动迟缓、平衡感差、步态不稳、容易跌倒、发生骨折等，严重影响其生活质量，甚至缩短老年人的寿命。研究发现，70岁以上的老年人肌少症患病率约为20%。年龄越大，肌少症患病率越高。因此老年人在家如何识别自身是否患有肌少症对于改善老年生活质量很是重要。
1、指环试验。无需借助任何工具即可进行自我筛查。首先，用自己的双手食指和拇指环扣，形成一个指环。然后，在小腿垂直于地面的位置上，用这个指环去环扣小腿最粗的部位。
（1）如果指环无法环扣住小腿最粗的位置，这说明小腿的肌肉量是足够的；
（2）倘若指环刚刚好能环扣住小腿的位置，这就提示肌肉含量可能处在临界状态；
（3）要是指环环扣住小腿以后，还有很大的空隙，那就提示小腿肌肉含量不足，即提示可能存在肌少症了。
2、SARC-F 问卷量表：
如果 SARC-F 量表≥4 分，则考虑患有肌少症可能，需要去医疗机构进一步评估。
当然，老年人变瘦肌力减少的原因很多，如不良饮食习惯导致营养摄入不足；长期缺少力量训练导致肌肉废用性萎缩； 躯体因素如恶性肿瘤、胃肠道疾病等等；因此，当老人发现自己肌力减弱时，需要去医疗机构进一步检查全面排查老人无力、虚弱、易跌倒的具体原因。
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